galaretka mi na

karczek, śledzik, galaretka wieprzowa :-) same frykasy u Ciebie filonko na talerzu ;-) Oj tak. Na dodatek mąż załatwił mi dzika prawdziwego z lasu, bo jak się okazało, ma kolegę w pracy, który należy do koła łowieckiego 8-) Będę miała zdrowie, najdziksze mięsiwo, muszę tylko przegląd przepisów zrobić 8-) Znaczy się trza wrócić do korzeni %-) [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg https://www.youtube.com/watch?v=iOIby6LX-Z4&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg Unoszenie hantli [...]

Wpis z wczoraj Nocka słabo przespana z głodu… rano do pracy zombie style… później szybko na personalny , zakupy i musiałem się przespać. I jak co sobota pranie sprzątanie czyli gosposia mode xD Jako że nadal napierdzielają mnie plecy zadzwoniłem do fizjo – która kazała mi przed snem leżeć na wałku zrobionym z ręcznika 20min – powiedziała mi żebym [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg 12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 [...]

Dzisiaj spałem bardzo długo xD aż się zdziwiłem, ale DNT i urlopik. Koleżanka pracująca w biedronce odstawiła mi 9kg piersi z kurczaka, gdzie na sklep przyjechała około 50kg… Później pojechałem z kumplem do Skierniewic podpisać umowę na gaz-wyszło tak że biuro od którego kupiliśmy swoje mieszkania coś tam przekombinowali i na darmo pojechaliśmy.. [...]

Przed świętami Bożonarodzeniowymi planuję. To będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek [...]

Waga pokazała 88,5kg czyli tyle samo, ale domyślam się czemu xD wczoraj od 19.00 wychodziły mi posiłki co 2h aby je nadrobić, niestety taki miał być luźny dzień. Dzisiaj 13h w pracy, nawet szybko zleciało , był lekki zjazd energetyczny około 17-18 ale później już lux. Jutro fotki dla Przema i po wymianie zdań został mi ostatni tydzień masy, a [...]

[...] + 300g kuraka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa sernik: 30g WPC + 300g twarogu + ~100g truskawek + 100ml kefiru + żelatyna + galaretka zrobiona z coli light 40g oliwy + ogórek TRENING DNT. --- PIKCZERS Obiadek (miałem 2 takie porcje): Deserek (takich kawałeczków było z 5 chyba): BZDETY Nie zrobiłem [...]

[...] 10g 2 jajka ciut proszku do pieczenia troche erytrytolu masa serowa: serek chudy (jak homogenizowany)+twarozek chudy -razem 200g 1 jajko erytrytol esencja waniliowa wierzch: galaretka bez cukru malinowa rabarbar 1 galazka wisnie 100g morele 100g truskawki 100g mix owocow lesnych 100g (mniej wiecej) dla podbicia wegli dalabym do brownie daktyle [...]

[...] Żeby mi się moje sflaczałe ciało nie sflaczyło bardziej. Włączę to po świętach jak wrócę do treningów. Spróbowałam jedną porcję - jest mega słodkie, jak rozpuszczalna galaretka truskawkowa :-) Jeszcze raz wszystkim wszystkiego co najpiękniejsze w te święta - ja znikam na dni parę na tournee po rodzinie :-) Do poczytania koło środy :-) [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg [...]

Waga z rana pokazała 85,3kg nogi mega zmęczone i jeszcze dzisiaj 13h w pracy, do godziny 16 było dobrze ale później już miałem zjazd…aż do końca dnia. Mam nadzieje że nogi zregenerują mi się do jutra, bo lecę plecyki z brzuchem xD Też z rana będą fotki- jak kolega wstanie i zrobi mi swoim telefonem, bo moim wychodzą kijowej jakości.. 1. C-6 + [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ https://www.youtube.com/watch?v=KLyf_OR2sVQ&feature=youtu.be 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 Biceps: [...]

[...] mialo sensu. Ewentualnie zostawie je w zapasie jakbym kiedys miala niedosyt. 24.06.18 DT Miska: 1. Omlet pieczony cukiniowy z rabarbarem i malinami 2. Ziemniaki, indyk, galaretka 3. Lody jogurtowo-bananowe z odzywka, galaretka, kanapka z indykiem TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ [...]

Korzystając z chwili czasu wolnego posiedziałem trochę w kuchni i uszykowałem jedzenie na jutro (a obiad nawet na 2 dni). Najpierw coś na słodko, oczywiście bez cheatowania - wszystko czyste :) NALEŚNIKI KAWOWO-MIGDAŁOWO-KAKAOWE Z GALARETKĄ Ciasto - 5 jaj - 20g płatków owsianych górskich - kilka kropel aromatu migdałowego - 10g migdałów - łyżeczka [...]

05.11.19 Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń). Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg [...]